躺下，闭眼，深呼吸，放松全身肌肉，从脚趾到头部逐步释放紧张感。清空思绪，放下烦恼，保持环境安静，远离噪音干扰。调整至最舒适的睡姿，如侧卧或仰卧，确保身体充分支撑。播放轻柔的助眠音乐或白噪音，营造宁静氛围。调节房间温度，保持稍凉的环境更易入睡。睡前远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。让身心彻底放松，享受睡眠带来的自愈之力，醒来后重获能量与清晰思维。